Continuando Nossa Série Sobre Intervalos de Descanso Fala galera! No último artigo falamos sobre os fundamentos dos intervalos de descanso e suas implicações para diferentes objetivos de treino. Hoje vamos aprofundar em técnicas mais avançadas e abordar alguns conceitos que podem levar seus treinos para outro nível! Intervalos Intrassérie: Um Conceito Revolucionário Você já ouviu […]
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Cafeína e Performance Atlética: Uma Série Completa Você já se perguntou por que tantos atletas de elite têm uma xícara de café como parte indispensável de sua rotina pré-treino? Ou por que as bebidas energéticas dominam as prateleiras das lojas de suplementos esportivos? A resposta está em uma molécula específica: a cafeína. Bem-vindo à nossa […]
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Prepare-se para mergulhar em um universo fascinante onde ciência, saúde e qualidade de vida se encontram! O diabetes mellitus, uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, representa um dos maiores desafios da saúde pública atual. Mas não se engane – embora seja uma doença crônica, o conhecimento é nossa maior arma […]
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Questões Abordadas Neste Material: Existe um limite máximo para a quantidade de carboidratos que o organismo consegue armazenar. A analogia com um reservatório de combustível é pertinente: sua capacidade é limitada, e qualquer excedente transbordará. Quando as reservas de carboidratos na forma de glicogênio atingem sua saturação, o fígado transforma o excesso em tecido adiposo, […]
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Questões Abordadas Neste Material: Nem todas as variedades de carboidratos são igualmente benéficas para a construção muscular e para o desenvolvimento de um corpo definido e atlético. As variedades mais adequadas de carboidratos são provenientes de alimentos naturais, não refinados, como frutas, hortaliças, vegetais folhosos e cereais integrais. Também existe carboidrato presente nos laticínios, denominado […]
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Questões Abordadas Neste Material: Cafeína e Esportes de Força Pesquisas recentes contradizem a ideia de que a cafeína não teria utilidade em esportes focados em força e vigor. Um estudo conduzido pelo Dr. Larry Spriet e colegas da University of Guelph demonstrou que atletas que consumiram cafeína antes de exercícios intensos foram capazes de manter […]
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Perguntas mais buscadas: A fase pré-prova é decisiva para garantir energia, digestibilidade e conforto durante maratonas e ultramaratonas. Não se trata apenas da última refeição antes da largada, mas de um conjunto de escolhas feitas nos 3 dias que a antecedem. A preparação nutricional pode otimizar os estoques de glicogênio, reduzir o risco de desconfortos […]
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Perguntas mais buscadas: Durante maratonas e ultramaratonas, a nutrição deixa de ser apenas um suporte para se tornar uma variável determinante da performance. A ingestão correta de carboidratos, líquidos e eletrólitos ao longo da prova ajuda a manter a energia, reduzir a percepção de esforço, prevenir câimbras e evitar a temida “quebra”. Abaixo, estão as […]
Continue ReadingPerguntas mais buscadas: Cada tipo de prova exige não apenas preparo físico e técnico, mas também uma adaptação nutricional detalhada. As necessidades mudam conforme a duração, intensidade, terreno e até o clima. Enquanto a meia maratona exige leveza e foco em rendimento máximo, o Ironman desafia os limites da digestão e da logística alimentar. Abaixo, […]
Continue ReadingPerguntas mais buscadas: Correr, pedalar ou competir em ambientes de calor extremo exige muito mais do que preparo físico. O desafio se estende à fisiologia da termorregulação, à digestão sob estresse térmico e, principalmente, à hidratação e ingestão de eletrólitos. Uma falha nesse controle pode gerar não só queda de rendimento, mas colapso térmico. Este […]
Continue ReadingPerguntas mais buscadas: A altitude traz desafios únicos para o corpo humano. Menor pressão de oxigênio, alterações hormonais, redução do apetite e aumento da diurese são apenas algumas das adaptações que afetam diretamente a estratégia nutricional. Saber como planejar a alimentação antes e durante essas provas pode fazer a diferença entre o sucesso e o […]
Continue ReadingPerguntas mais buscadas: Praticar esportes de endurance em ambientes frios impõe desafios fisiológicos que afetam diretamente o planejamento nutricional. O frio intenso exige mais energia do organismo, aumenta o risco de hipoglicemia e reduz a sensação de sede, dificultando a hidratação adequada. Para atletas que participam de provas em locais com neve, vento gelado ou […]
Continue ReadingPerguntas mais buscadas: Participar de provas ou treinar em altitudes elevadas – acima de 2500 metros – representa um desafio fisiológico adicional. A menor disponibilidade de oxigênio no ambiente impacta diretamente o metabolismo, a digestão e o apetite. Por isso, o planejamento nutricional nessas condições deve ser adaptado para garantir energia, digestibilidade e suporte à […]
Continue ReadingPerguntas mais buscadas: Treinar e competir em ambientes com alta concentração de poluentes atmosféricos — como grandes cidades ou regiões industriais — impõe desafios fisiológicos que vão além do desgaste físico. O contato contínuo com partículas finas (PM2.5), ozônio, dióxido de nitrogênio e compostos voláteis pode prejudicar a função pulmonar, aumentar a inflamação sistêmica e […]
Continue ReadingPerguntas mais buscadas: Participar de provas de endurance em ambientes remotos como selvas, desertos e montanhas exige não apenas preparo físico e mental, mas também uma estratégia nutricional altamente eficiente. Em provas de autossuficiência ou com escasso suporte externo, como Jungle Marathon, Marathon des Sables, UTMB ou Atacama Crossing, o atleta deve carregar todos os […]
Continue ReadingPerguntas mais buscadas: O endurance noturno impõe desafios distintos ao corpo e à mente. Largadas após o pôr do sol, provas que atravessam a madrugada ou etapas que acontecem em horários antinaturais exigem ajustes profundos na estratégia nutricional. O corpo humano opera por ciclos circadianos, e o desempenho metabólico, digestivo e neurológico não é o […]
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